Noc to jedziemy, trening 4 razy w tygodniu :) pn - klatka biceps wyciskanie na plaskiej 4 serie od 10 do 6 powtorzen wyciaskanie w skosie 4 serie od 10 do 6 rozpietki w skosie(lub na plaskiej) 4 serie od 12 do 8 biceps uginanie sztangi stojac 4 serie ok 10-6 powtorzen ugianie sztangielki na modlitewniku 4 serie po 10-8 powtorzen wt - plecy, [...]
Mi się podoba. Na wszelki wypadek powiem, żebyś uważała na warzywa o dużej ilości węgli - jak kukurydza. I nie wiem czy łosoś jest najlepszym wyborem przed trening, lepiej wtedy ograniczać tłuszcze - przynajmniej ja wolę ich unikać :) Dodaj ćwiczenia interwałowe - są nieocenione w walce z tłuszczem. I dziękuję
jak mówiłem wczesniej barki nie bede cwiczył bo znowu moge miec problemy jak rok temu rozpisz mi jak mozesz trening ale tylko na to co wymieniłem na górze.
Trening wygląda ładnie i składnie.Do barków dodałbym jakiś wznos boczny,wymach z opadu możesz wrzucić do pleców.Myślę że wystarczy jak na razie.W plecach brakuje mi czegoś na czworoboczne: na 4 miejsce dałbym podciąganie hantli do klatki w opadzie,później szrugsy.Drążek dokup jak najprędzej.Triceps-myślę że tyle wystarczy.Co do liczby serii: w ćw. [...]
[...] czy izolowania bialka z produktów spozywczych?" raczej izolat, zwlaszcza jak na opakowaniu pisze izolat ;) "4.Czy jak na jakims suplemencie jest napisane ze ma działanie anaboliczne to znaczy ze ma coś "ze steryda"?" anaboliczne znaczy budujace, zwykle jedzenie jest anaboliczne ;), trening moze byc anaboliczny itd..
Ja czasem dostaje takiego czegos, poprostu natlok roznych spraw, najpierw mam ochote rzucic diete w pisdu, a potem trening. Dzieje sie tak, jak co tydzien sie mierze i licze kazdy milimetr. I np bedzie tydzien ze ani jeden milimetr nie przybedzie. To sie robi obsesja, dlatego powiedzialem sobie ze co miesiac sie bede mierzyl, czesciej nie ma [...]
[...] łyżeczka miodu 1 jajko 730kcal/43b/24t/84w Wszystko ladnie zmiksowane i na patelnie Pierwsza rzecz która sam zrobiłem i nie smakuje jak gó*no Dzisiaj tylko lekki trening: Pompki: 20/25/20/20/30 Zmiany: Waga na czczo: 65,6 (+0,6) Nadchodzą 3 dni ostrej masy -WL: 67 (+4kg) -Unoszenie sztangielek w o.t. i przód 6kg (+1kg) -Uginanie [...]
A ja się tak przyglądałem twoim postępom i owszem są niepodważalne ale sądzę że stać Cie na dużo więcej tym bardziej że stosujesz środki, które na pewno pomagają. Dieta: 5-10 jajek dziennie, 2 litry mleka, 100 g ryżu, kaszy, 200 g piersi z kurczaka, chleb do woli i inne ale te ilości musisz pochłonąć. Zrobiłeś postępy ale wydaje mi się, że [...]
Witam ja biore Nitrobolon II jestem na diecie.Nitro biore w DT 20gr pol godz przed treningiem i bezposrednio po treningu 10gr natomiast w DNT przed pierwszym posilkiem 10gr i nastepnie 5 godz pozniej 10 gr.Chcialbym do tego brac jakies bialko czy moglby mi ktos doradzic jakie mozna bylo by z Nitrobolonem polaczyc i jak brac,w jakich porach.Jezeli [...]
[...] bokiem 3x8 5kg/5kg/5kg Wznosy sztangielek na bic+pompki odwrotne 3x8 bic:5kg/5kg/5kg tric: 8/8/5 Spięcia brzucha 3x20 Łydki 3x8 53kg/53kg/53kg Rozpiska z wczorajszego treningu. Niestety w czwartek i piątek nie mogłem ćwiczyć, więc porobiłem pompki, przysiady itd. z masą własnego ciała. Delikatnie pobiegałem, po woli przymierzając się do [...]
[...] taką zaakceptować czy nam się to podoba czy nie. To prawda że dziś już na scenie nie ma miejsca dla tzw."czystych". Ale zapewniam Cię: wszystkie podstawowe zasady treningu odżywiania i suplementacji są takie same dla osób czystych i biorących! Ci ludzie wkładają w swoją pasję całe swoje życie i robią wszystko w każdym aspekcie w celu [...]
[...] działu nie może napisać odpowiedzi która może być różnie zrozumiana. Jak koledzy zauważyli odwiedza nas mnóstwo laików w sprawie odżywiania sportowego, suplementacji i treningu. Nie na miejscu jest mu radzić jeść ww proste w celu zwiększenia masy. Wiadomo że mu nie chodzi o masę tłuszczową, a nawt jak niezgrabnie sformułował pytanie to jako [...]
Jedynym sposobem na zgubienie tkanki tłuszczowej jest kompleksowe działanie łączące w sobie dietę redukcyjną, trening siłowy i aerobowy. Aby ułożyć sobie dietę rzuć okiem na podwieszony posty w dziale Co do treningu - zapraszam do działu Trening. Tam również się dowiesz kiedy najlepiej wykonywać aeroby i jak długo powinny one trwać.
Oprócz bjj i tajskiego to jest także potrzebny trening, który połączy obydwie płaszczyzny w jedną całość czyli trening mma, a takto jak koledzy wyżej pisali boks, zapasy, siłownia także.
ale moze najpierw zjema banana czy ryz jako WW po treningu a potym wezme białko? po treningu powinienes dostarczyc zarowno bialka jak i weglowodanow wiec zjedz sobie ten ryz i popij bialkiem Ps, a jak mam trening tak ze koncze kolo 21:00 wtedy pije białko, a ide spać koło 22 30 (bo np w weekendy chdoze do pracy i wstaje o 5 ;[) to kiedy wziaść [...]
trening dzielony typu split, 2 partie dziennie, poszukaj w dziale trening ;_) białko - np. metabolic whey mrm, matrix 5.0 syntrax etc spalacz - możesz zacząć od thermo speed olimpu jak nie jadłeś żadnych zaczynasz od 2 kapsów dziennie , zwiększasz do 3 i do 4 po kilku dniach. ale najważniejsze jest to żebyś zmienił dietę, sposób odżywiania sie, [...]
Rozumiem, ale ja nie lubię tak ćwiczyć np 3 serie po 10 powtórzeń, bo jakoś nie czuję satysfakcji z takiego treningu. Najbardziej mi odpowiada takie coś: 15-10-5-1/2, tylko nie wiem na czym on się skupia masa/siła/wytrzymałość?, widziałem podobny trening, ale on był na takiej zasadzie: Pn - 15 pow/ śr - 10/ Pt - 5, lub np jeden tydzień 15, drugi [...]
[...] jakiś sens, to zostanę przy tym, może lepiej by było ćwiczyć innym planem, ale wydaje mi się, że mój organizm lepiej reaguję na własnie takie rzeczy typu zwiększanie i zmniejszanie obciążenia na jednym treningu, bo wtedy progres siłowy i wytrzymałościowy idzie mi z treningu na trening, a jak robię np 3x10 to wydaje mi się jakbym stał w miejscu.
Polecam trening ogolnorozwojowy 3 razy w tygodniu - tzw. ACT - przez okolo 3 miesiace. Poszukaj w wyszukiwarce. Pozniej wybierzesz trening dla siebie i uzbroisz sie w cierpliwosc - jak tak zrobisz, to wyrownasz dysproporcje.
[...] unoszenie w opadzie na tyl barkow 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 / to albo 2 cwiczenie te dwa to za duzo na tak mala partie, mozesz robic na przemian co trening NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 6 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12 10 8 6 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12 10 8 6 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU po 4x15 [...]
Zmiany w Ciagu 8 miesiecy
